Çocuklarda Boy Nasıl Uzar? Boy Uzatmaya Yardımcı Besinler Nelerdir?
Boy uzaması çocuğun genetik özellikleri, endokrin sistemi ve metabolizmasının doğru çalışması ile yakından ilgili bir süreçtir. Buna karşın kalsiyum ve D vitamini bakımından zengin, sağlıklı ve dengeli bir beslenme alışkanlığı, düzenli uyku alışkanlığı ve fiziksel aktivite düzeyi de boy uzama süreçleri üzerinde etkilidir. Özellikle spor ve egzersizler vücudun büyüme hormonu üretimini teşvik ettiği için çocuğun boyunun uzamasına yardımcı olur. Protein, çinko, magnezyum, D vitamini gibi bileşenler çocukların kas ve kemik gelişimini hızlandırarak boy uzamasına yardımcı olur. Peki çocukların boyu nasıl uzar ve boy uzamasını destekleyecek besinler nelerdir? Adana’da hastalarına hizmet veren Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Sena Kara Öncü sizler için anlattı.
Çocuklarda Boy Nasıl Uzar?
Boy uzama sürecinin devam ettiği yıllar boyunca çocukların protein, magnezyum, çinko ve D vitamini açısından zengin bir beslenme rutini oluşturması, doktor onaylı takviyeler kullanması, sağlıklı ve yeterli uyku uyuması gerekir. Çocukların özellikle bu dönemde kambur durmaktan sakınması ve egzersizler yaparak omurgalarını esnetmesi de boy uzamasını destekler. Bu yüzden çocukların büyüme ve gelişme döneminde yüzme, jimnastik ve basketbol gibi sporlara teşvik edilmesi yarar sağlar.
Çocuklarda Boy Uzatan Yiyecekler Nelerdir?
Çocukların büyüme ve gelişim süreçlerinin sağlıklı ilerlemesi için karbonhidrat, sağlıklı yağlar, mineraller, vitamin ve protein kaynaklarını yeterli ve dengeli şekilde tüketmesi gerekir. Boy uzamasına destek olacak besinler içerisinde;
- Süt, yoğurt, kefir ve peynir gibi süt ürünleri
- Avokado
- Yağlı balıklar
- Tavuk eti
- C Vitamini içeren portakal, kivi ve greyfurt gibi gıdalar
- Havuç
- Mercimek
- Nohut
- Barbunya
- Yumurta
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Kinoa
- Badem
- Tatlı patates
- Fasulye
- Böğürtlen, çilek ve ahududu gibi gıdalar boy uzamasına destek olabilir.
Çocukların Boyu Kaç Yaşına Kadar Uzar?
Çocukların boyunun uzaması ergenlik döneminin sonuna kadar devam eder. Kemik ucunda bulunan dokuların sertleşmesiyle birlikte gelişim süreci de durmuş olur. Kız ve erkek çocuklarda boy uzama süreçleri farklılık gösterir. En hızlı büyüme atılımı ergenlik döneminde başlar ve bunu takiben iki yıl boyunca önemli bir boy artışı gözlemlenir. Kızlarda büyüme ilk regl döneminin yaklaşık iki – üç yıl ardından durur. Bu süreç kız çocuklarında 15 yaşına kadar devam eder. Erkeklerde ise 17 – 18 yaşına kadar boy uzaması görülebilir.
Çocuklarda Boy Uzatan Vitaminler Nelerdir?
Boy uzamasını destekleyen vitaminler kemik gelişimini hızlandırmamıza yardımcı olur ve vücudun hormon dengesinin düzenlenmesini sağlar. Bununla birlikte genetik etkenlerin dışında yeterli uyku ve düzenli egzersiz alışkanlıkları da büyümeyi destekler. Boy uzamasına destek olan vitaminleri sıralamamız gerekirse:
- A vitamini
- B1 vitamini
- D vitamini
- C vitamini
- F vitamini
Hangi Besinlerde Boy Uzatan Vitaminler Bulunur?
D vitamini barındıran süt, yumurta, karnabahar, somon, gibi gıdalar boy uzama sürecini destekler. Ayrıca yer fıstığı, tam tahıllı ürünler, soya fasulyesi, gibi gıdalar da B1 vitamini içeriği ile büyümeyi destekler. Bunun dışında A vitamini barındıran kırmızı et, yeşil sebzeler, yoğurt gibi yiyecekler de kemik gelişimi için destek olur.
C vitamini bakımından zengin greyfurt, portakal, limon ve domates gibi gıdalar da çocukların boy uzama süreçlerini destekleyen gıdalar arasındadır. F vitamini barındıran yiyecekler ise avokado, keten tohumu, ceviz, sağlıklı yağlar, chia tohumu ve benzeri gıdalardır.
14 Yaşından Sonra Boy Ne Kadar Uzar?
14 Yaşın ardından kız ve erkek çocuklarda boy uzama süreçleri birbirinden farklıdır. Kız çocukları yıl içerisinde altı ila yedi santimetreye kadar boy artışı yaşayabilir. Erkek çocuklarda ise dokuz ila on santimetreye kadar boy artışı görülebilmektedir.
17 Yaşından Sonra Süt Boy Uzatır Mı?
Süt tüketmek çocukluk döneminde önemli yararlar sağlar. Fakat 17 artık ergenlik döneminin sonlarına gelindiği anlamına gelir. Bu yüzden 17 yaş itibariyle süt içmek boy üzerinde bariz bir etki yaratmayabilir. Bu dönemde spor ve egzersiz alışkanlıkları boy uzamasını destekleyebilir. Özellikle omurganın esnemesine yardımcı olan basketbol, yüzme, voleybol ve jimnastik gibi sporlar bu sürece katkı sağlar.
Balık Yağı Boy Uzatır Mı?
Balık yağı sanılanın aksine boy uzaması üzerinde doğrudan bir etkiye sahip değildir. Buna karşın gelişim sürecinde önemli bir takviye ürünüdür. Bu noktada yapılan bazı araştırmalar beş yaşından küçük çocuklarda balık yağı takviyesinin düzenli olarak kullanılması gerektiğini söyler. Omega 3 yağ asitleri çocukluk döneminde boy uzaması konusunda olumlu etkiler yapabilmektedir. Fakat yine de balık yağının kendi başına doğrudan bir boy uzaması sağlamayacağını belirtmek gerekir. Yeterli ve düzenli uyku alışkanlıkları ve dengeli beslenme boy uzaması konusunda çocukların en önemli yardımcıları konumundadır.
